足・足裏のしびれや痛みは
どこに原因があるのでしょうか

「足裏に何か一枚はさまっている感覚がある」
「腰痛だけではなく足にしびれもある」
「足の痛みでスポーツができない」

といった足・足裏の症状は、
ふと気付いたときに起こり原因が分からない、
という方も少なくありません。

こちらのページでは、
足の痛み・しびれの「原因」「対策」について
詳しくまとめてあります。

足の症状は放置すると
全身のバランスにも影響が出てくるため、
早めの改善を目指しましょう。

目次

このような悩みはありませんか？

足裏が痛くて朝の一歩目がつらい
走ろうとするとスネが痛む
長時間座っているとお尻から太ももがしびれてくる
腰痛だけではなくしびれも感じるようになってきた

足・足裏の痛みや
しびれが起こる原因

足・足裏のしびれ、痛みの原因はどこにあるのでしょうか。
「足に力が入りにくい」「痛みで足がつきにくい」といった場合、その部位を庇って行動することで全身のバランスも崩れやすくなる場合があります。
こちらでは、足・足裏のしびれ、痛みの原因について詳しくご紹介していきます。

【筋緊張】

筋緊張によって腰・骨盤まわりの神経が圧迫されると、足・足裏にかけてのしびれや痛みに繋がる場合があります。
腰痛から足のしびれや痛みにまで広がってしまう可能性もあります。
特に坐骨神経がお尻の筋肉（梨状筋）の緊張で圧迫された「坐骨神経痛」では、お尻から太もも、ふくらはぎ、足裏の痛みを生じることがあります。

【関節の問題】

関節の変性によって神経が刺激され、足・足裏に痛みやしびれを生じる場合があります。

・腰椎椎間板ヘルニア

椎間板が後方に飛び出し脊髄を圧迫、刺激

・変形性股関節症

股関節の変形によって太ももの神経を圧迫、刺激

・外反母趾、内反小趾

足の指の変形による痛み、神経の圧迫

・足根管症候群

ふくらはぎから足裏にかけて走る「脛骨神経」が内くるぶしの後ろにある「足根管」で絞扼されたもの
→骨折、捻挫、関節リウマチによる足首の変形から起こりやすい

【身体の使いすぎ】

スポーツや仕事で足を使いすぎることによって、痛みを生じる場合があります。

・足底筋膜炎：足裏の痛み
・疲労骨折（すね、足の指）
・シンスプリント：すねの痛み
・アキレス腱炎：アキレス腱の痛み

「ランニング」や「仕事での長距離の歩行」などで発生しやすくなっています。

・モートン病

足の指の痛み。ハイヒールの常用や中腰作業の繰り返しによって起こりやすくなっています。

・有痛性外脛骨

土踏まず内側の痛み。過度な運動や捻挫を原因に起こりやすいです。

【内臓の病気】

脳血管障害を生じた場合、足がしびれることがあります。
足だけではなく身体の片側全体がしびれる、ろれつが回らない、頭痛がするといった場合は生命の危険もありますので早急に医療機関でみてもらうようにしましょう。

足のしびれや痛みを
改善・予防する方法

足・足裏にしびれや痛みが生じた場合は、症状が進行するほど回復にも時間がかかると考えられます。
そのため、日常的にも早期対処・予防していくことが大切です。
簡単にできる対策をご紹介しますので、ぜひ今日から実践してみてください。

【ストレッチ】

ストレッチによって筋肉の柔軟性をつけ、血流をよくしましょう。
足のしびれ、痛み改善には「お尻まわり」「太もも」「ふくらはぎ」のストレッチが特に効果的です。

【セルフマッサージ】

足に疲労をためないよう、ふくらはぎから足裏の筋肉をセルフマッサージでほぐしましょう。
入浴後の身体の温まったタイミングで行うとより効果的です。

【長時間同じ姿勢を取らない】

「座りっぱなし」「立ちっぱなし」では、足の血液循環が悪くなり筋肉も固まりやすくなります。
定期的に休憩を入れ、軽く歩いたりストレッチ・体操をしたりしてこまめに身体を動かすようにしましょう。

【先のとがった靴をなるべく履かない】

ハイヒールやパンプスといった先のとがった靴は、足裏や指に負担がかかってしまいます。
なるべく、足にフィットしたスニーカーを履くようにしましょう。

【足を冷やさないようにする】

身体の冷えは血流を悪くし、しびれや痛みを感じやすくなってしまいます。
靴下やレッグウォーマーを履いて、足元を冷やさないように心がけましょう。

パルモ神保町整骨院の
【原因不明の痛み・しびれ
（足・足の裏）】アプローチ方法

足の痛みには、外反母趾、内反小趾、足底筋膜炎、モートン病などさまざまな病気があります。
痛めた原因がよくわからない場合でも、丁寧に探してみるとわかったりするものです。
どうぞお気軽にご相談下さい。